女孩子瑜伽技巧 适合女孩子练习的11种瑜伽

实修能够有效的修身养病态，故而异病态恋们都并不喜欢。只不过除异病态恋除此以外，成年也可以多熟习熟习实修，可以维持双手臂柔韧度，让自己看起来更加的健壮。

细看国外仍未越来越多的成年丢下哑铃盘手臂而坐下修炼实修，下面为大家介绍适合成年熟习的实修有哪些。

1、侧角延展

主要药用价值：减小肺活量，最大限度有助于胸部的生殖，帮手助延展侧眉并拉伸小手臂肚子和大手臂躯干，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮手助消化，并减小眉围线上的除去脂肪。

2、吹树德式变体

主要药用价值：增强人体平衡感和协调病态，最大限度缓解躯干，颈部，膝盖和颈膀的疼痛，同时增强颈膀的肌力，拉伸颈椎，美化双手臂线条。

3、蝎子德式

主要药用价值：更进一步双手臂的军事力量，健壮颈、肘及眉椎等颈椎，同时强壮颈椎，脚底及源泉内脏肝脏，更进一步病态的短时间内，更进一步耐力和注意力。

4、两头倒立

主要药用价值：有“实修之父”的誉为，有助于胸部血液循环，最大限度使神经安宁，更进一步睡眠，健壮胸部肝脏。

具有化妆及化妆的药用价值，并消除两颈的僵硬和风湿痛，更进一步双手臂和眉背部的军事力量，美化双手臂圆弧，防止躯干松弛翘起。

5、扭身祈祷德式

主要药用价值：整形颈椎，更进一步胃肠的消化功能，治疗法胃炎以及与肾有关的疾病，源泉内脏肝脏。

更进一步便秘及消化不良，大大降低肠胃、肠、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除胸部脂肪。实修也属于男士的空间，招施展德式都是让你更男人的那种。

6、单臂支架德式

主要药用价值：五脏六腑从这个姿势中的大得益东南侧。胸部肝脏受到揉挤，有助于肠脏的纯净蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏举办活动增强，最大限度治疗法糖尿病。肠脾得不到健壮，并脚底了肾脏，健壮。

7、趾尖德式

主要药用价值：增强人体平衡感和协调病态，同时治疗法病态冷淡及病态的短时间内，更进一步颈部颈椎、颈膀、脚腕及跟腱的军事力量，有助于脑部的生殖，减少专注力，平和心境。

8、手脚支架双莲花

主要药用价值：健壮脊椎、胸部躯干，更进一步双手臂军事力量，更进一步尾椎及背部疼痛。

高亮：成年皮肉躯干不如异病态恋柔软分心，刚开始熟习球实修拉筋延展，并不瓶颈。入门要太细心，最终目标，决心熟习球，一般3个月就会有所更进一步。

9、战士二德式

两手臂成弓字步站开，须要下压，双臂平直展开，做左延展手部，眼望手掌，手部保持3至5分钟后，按此熟习球程序做右延展手部。

药用价值：增强颈膀的军事力量减小颈膀的脂肪，增强颈膀的肌力。

手部务必：在做男士实修的这个手部时，一定要左右侧面一起做，这样才可以在修养中的大幅减少对称和平衡的作用，彻底使颈膀及上体颈背部得不到延展。

高亮：膝盖、大手臂有严重影响损伤的人是不可以“操熟习”这一施展的!

10、板德式

俯身，双臂支架躯干，双手臂成一字低水平，两头往前看，须要延展眉身，保持匀速呼吸。

药用价值：增强双手臂、手腕和眉肌的军事力量。

手部务必：在熟习球时背部与双手臂逐步形成度角，双臂支架为低水平状，只有准确的熟习姿才可以无论如何收紧胸部核心位置的作用。

高亮：必需的分心背部，减小颈椎的延展病态，更进一步轻微的颈椎缺陷。

11、身下前曲延展德式

双脚并拢手臂伸直坐下在地上，双手臂横向随呼吸手脚后退延展，必需将手指捉到也就是说颈部，直至双手臂前伸大幅减少趋近。

药用价值：减小胸部脂肪，修养胸部躯干。

手部务必：双手臂抬高，有利于颈椎和大颈膀的伸拉庄重。但是在熟习球前双手臂一定要并拢收直，手脚必需去够摸足尖的大指两头。

高亮：眉颈膀有拉伤的人可避免熟习球，坐下姿时手臂绷直。